哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。但是，对于很多初学者来说，他们往往不知道该使用多重的哑铃来进行训练。那么，哑铃一般人用多少公斤的好单个呢？ 首先，我们需要了解一个概念，那就是“RM”。RM是指“重复最大值”，也就是说，在进行哑铃训练时，我们所能举起的最大重量。在进行哑铃训练时，我们通常会根据自己的RM值来确定所使用的哑铃重量。 对于初学者来说，建议使用较轻的哑铃进行训练，以避免受伤。一般来说，初学者的RM值为8-12次，因此，他们可以选择使用5-10公斤的哑铃进行训练。这样可以保证他们能够完成8-12次的重复动作，并且不会过度疲劳。 对于经验较丰富的健身爱好者来说，他们的RM值可能会更高，因此，他们可以选择更重的哑铃进行训练。一般来说，经验丰富的健身爱好者的RM值为6-8次，因此，他们可以选择使用10-20公斤的哑铃进行训练。这样可以保证他们能够完成6-8次的重复动作，并且不会过度疲劳。 当然，哑铃的选择也需要根据具体的训练部位来确定。例如，如果你要训练胸肌，那么你可以选择较重的哑铃进行训练，因为胸肌是身体中最强壮的肌肉之一。而如果你要训练手臂肌肉，那么你可以选择较轻的哑铃进行训练，因为手臂肌肉比较小，需要更细致的训练。 此外，哑铃的选择也需要根据个人的身体状况来确定。如果你是一个初学者，那么你的肌肉可能比较薄弱，需要使用较轻的哑铃进行训练。而如果你是一个经验丰富的健身爱好者，那么你的肌肉可能比较强壮，可以使用较重的哑铃进行训练。 总之，哑铃一般人用多少公斤的好单个并没有一个固定的答案，需要根据个人的RM值、训练部位以及身体状况来确定。在进行哑铃训练时，我们需要注意逐渐增加重量，并且保持正确的姿势，以避免受伤。通过合理的哑铃训练，我们可以锻炼身体的各个部位，提高身体素质，达到健康的目的。